Kesakitan lumbar adalah salah satu keadaan terburuk yang dapat dibayangkan, kerana tulang belakang lumbar mengalami tekanan yang paling besar dibandingkan dengan tulang belakang yang lain, itulah sebabnya punggung bawah adalah yang paling mudah mengalami kecederaan. Selalunya, sakit belakang adalah gejala osteochondrosis, serta radiculitis dan penyakit serius lain.
Mengapa punggung bawah sakit
Selalunya, sakit punggung bawah berlaku selepas latihan yang sengit, juga jika anda berada dalam satu posisi untuk waktu yang lama atau kerana pergerakan yang canggung. Faktor risiko utama yang menyebabkan sakit belakang bawah mungkin muncul:
- memandu berterusan atau kerana gaya hidup yang tidak aktif, bekerja di komputer;
- jika kerja itu dikaitkan dengan beban berterusan di punggung bawah, tekanan;
- senaman yang terlalu kuat di gim;
- juga kemungkinan sakit punggung bawah kerana mengandung atau melahirkan anak baru-baru ini;
- berat badan yang besar.
Sakit belakang yang rendah biasanya hilang dengan sendirinya apabila anda membiarkannya sendiri. Sekiranya, bagaimanapun, punggung bawah selalu sakit atau sakit berkala, ini mungkin merupakan tanda penyakit. Tanpa rawatan yang betul, sakit belakang boleh mengakibatkan akibat yang agak serius - termasuk campur tangan pembedahan di tulang belakang.
Penyakit apa yang boleh menyebabkan sakit belakang
Sakit belakang rendah dibahagikan kepada primer dan sekunder. Sindrom nyeri primer secara langsung menyebabkan penyakit tulang belakang:
- dalam kebanyakan kes, ia boleh menjadi osteochondrosis tulang belakang lumbar (satu pertiga daripada semua kes);
- ia juga boleh menjadi hernia intervertebral;
- penonjolan cakera intervertebral;
- spondylolisthesis, spondylosis, spondyloarthrosis.
Sindrom nyeri sekunder biasanya berlaku bukan kerana tulang belakang, tetapi kerana beberapa masalah lain di dalam badan yang menyebabkan sakit belakang:
- ia boleh menjadi patah tulang akibat osteoporosis;
- tumor di lumen saluran tulang belakang;
- patah tulang belakang;
- tinggal berpanjangan dalam satu kedudukan dan beban otot yang berterusan;
- saluran tulang belakang yang sempit secara anatomi;
- scoliosis, kyphosis, kyphoscoliosis, penyakit Scheuermann-Mau;
- ia juga boleh menjadi rheumatoid arthritis atau psoriatic arthritis, atau osteoartritis;
- osteomielitis, diskitis, tuberkulosis tulang belakang;
- sakit juga boleh menyebabkan urolithiasis;
- pielonefritis;
- kehamilan atau kelahiran baru-baru ini;
- barah ovari, sista ovari, endometriosis.
Apa yang perlu dilakukan untuk sakit belakang
Apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami sakit belakang yang teruk, kami mengesyorkan:
- berbaring di punggung atau di atas tilam yang keras, permukaan yang boleh menyokong punggung bawah;
- angkat kaki dan bengkokkan di lutut, anda boleh meletakkan bantal di bawah kaki untuk memudahkan anda berbaring;
- mengambil ubat penghilang rasa sakit atau ubat anti-radang;
- cuba jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba;
- hubungi doktor ke rumah anda;
- selama beberapa hari anda perlu tidur di tempat tidur;
- ada baiknya meninggalkan makanan pedas dan asap, serta mematuhi pemakanan yang betul.
Profilaksis
Untuk mengelakkan masalah tersebut, anda perlu sentiasa melakukan pencegahan:
- gaya hidup yang kurang menetap;
- jika anda masih melakukan aktiviti tidak aktif, maka cubalah melakukan sedikit latihan setiap jam - condongkan kepala dan batang badan ke sisi, putar bahu anda ke belakang dan ke belakang, melebarkan kaki anda selebar bahu dan bernafas masuk dan keluar;
- jika anda mengangkat berat, lakukan dengan betul - lurus punggung, jangan buat pergerakan tiba-tiba, angkat berat secara beransur-ansur;
- lakukan lebih banyak latihan untuk tulang belakang dan perut;
- awasi postur badan anda, lurus punggung, jangan melentur, duduk dan lebih baik berjalan dengan buku di kepala anda;
- lepaskan katil dan tilam yang lembut - pilih bukan tilam yang paling lembut tetapi juga yang paling sukar, sehingga ia menyokong telaga punggung bawah;
- beberapa kali sehari, berdiri dekat dengan dinding sehingga tumit, punggung, bilah bahu dan juga bahagian belakang kepala anda menyentuhnya, berdiri dengan cara ini selama beberapa minit;
- lakukan lebih banyak sukan yang akan menjaga otot punggung anda dalam keadaan baik, seperti berenang, berjalan kaki, bermain ski, yoga, dan seumpamanya;
Gimnastik terapeutik untuk rawatan punggung bawah pada lelaki dan wanita
Sekiranya sakit punggung rendah, maka untuk mengelakkannya, lakukan latihan berikut:
- Berbaring telentang, rentangkan lengan di sepanjang batang tubuh anda, bengkokkan kaki anda sedikit ke lutut. Bengkokkan kaki anda ke sebelah kiri dan putar kepala dan batang badan anda sedikit ke kanan. Tahan ini selama beberapa saat. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan sambil memiringkan kaki ke sisi lain. Lakukan senaman ini sebanyak 10 kali.
- Berlutut. Letakkan tangan anda di kerusi di hadapan anda. Dalam posisi ini, bengkokkan punggung ke atas, kemudian bengkokkan sebanyak mungkin. Ulangi latihan 5-10 kali.
- Berbaring telentang dan luruskan kaki anda. Kemudian angkat kaki kanan anda 20 sentimeter dari lantai. Teruskan sehingga anda berasa letih. Lakukan senaman yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi latihan ini 5 kali pada setiap kaki.